Astenia de primăvară: Simptome și tratament

Simptomele tipice ale asteniei de primăvară pot include oboseală constantă, lipsa de energie, somnolență excesivă, dificultăți de concentrare, iritabilitate, tulburări de somn și chiar stări de anxietate sau depresie ușoară. Pentru unii oameni, astenia de primăvară poate fi însoțită de dureri de cap sau de o senzație de presiune în cap. Aceste simptome pot fi ușoare sau pot afecta semnificativ calitatea vieții unei persoane în timpul acestei perioade.

• Expunerea la lumină solară: Petrecerea timpului în aer liber și expunerea la lumină solară poate ajuta la reglarea ritmului circadian și la îmbunătățirea stării de spirit și nivelului de energie.
• Exercițiul fizic regulat: Activitatea fizică moderată sau intensă poate contribui la eliberarea endorfinelor și la îmbunătățirea nivelului de energie și a stării de spirit.
• O alimentație echilibrată: Consumul unei diete sănătoase și echilibrate, bogată în nutrienți, poate ajuta la menținerea nivelului de energie și la gestionarea simptomelor asteniei de primăvară.
• Odihna adecvată: Asigurarea unui somn adecvat de 7-8 ore și a unui program regulat de odihnă poate fi de ajutor în gestionarea oboselii și epuizării asociate cu astenia de primăvară.
• Consiliere sau terapie: În cazul în care simptomele sunt severe sau afectează semnificativ calitatea vieții unei persoane, pot fi utile consilierea sau terapia pentru a aborda problemele emoționale sau psihologice asociate cu astenia de primăvară.
• Extraxtul de ceai verde: Ceaiul verde poate fi un aliat de preț în această perioadă, întrucât îți oferă energia necesară, dar e bine să bei doar o cană, în cursul dimineții, deoarece dacă îl bei mai târziu te poți confrunta cu insomnia.
• Suplimente alimentare:

-Ginsengul cunoscut pentru proprietățile sale de adaptogen, care pot ajuta la reducerea stresului și la creșterea nivelului de energie;

-Complexul de vitamina B - în special vitamina B12 și acidul folic, poate contribui la menținerea nivelurilor normale de energie și la funcționarea sistemului nervos. Vitamina C și Zincul la fel ar trebui să se regăsească în suplimentele pe care le consumi.

-Acizii grași omega-3, precum cei găsiți în uleiul de pește sau în suplimentele de ulei de pește, au fost asociate cu îmbunătățirea stării de spirit și a sănătății cognitive. Acestea pot fi utile pentru a reduce simptomele de anxietate și depresie ușoară, care pot fi întâlnite în timpul asteniei de primăvară.

Deși nu este complet înțeleasă din punct de vedere medical, se crede că astenia de primăvară este asociată cu schimbările de nivel hormonal și neurotransmițători din organism, precum și cu modificările în durata zilei și expunerea la lumina soarelui. De obicei, simptomele asteniei de primăvară dispar pe măsură ce organismul se adaptează la schimbările sezoniere, având o durată de 10-20 zile. Totuși, dacă observi că aceste schimbări durează mai multe săptămâni, este recomandabil să consulți un medic.