- Ajustează-ți treptat programul de somn
Dacă nu ai făcut-o deja, încearcă să te culci și să te trezești cu 15-30 de minute mai devreme în următoarele zile. Astfel, corpul tău se va adapta mai ușor la noul fus orar.
- Evită cofeina și alcoolul seara
Cafeaua, ceaiul negru și alcoolul pot afecta calitatea somnului, făcând trecerea la ora de vară și mai dificilă. În schimb, optează pentru ceaiuri relaxante, cum ar fi cel de mușețel sau lavandă.
- Fă mișcare în timpul zilei
Exercițiile fizice te pot ajuta să îți reglezi ritmul circadian, dar evită antrenamentele intense seara, deoarece îți pot crește nivelul de energie și îți pot îngreuna adormirea.
- Redu expunerea la ecrane înainte de culcare
Lumina albastră emisă de telefoane, tablete și televizoare poate perturba producția de melatonină, hormonul responsabil pentru somn. Încearcă să eviți dispozitivele cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- Alege alimentele potrivite
O alimentație echilibrată poate face diferența. Consumă alimente bogate în magneziu și triptofan, cum ar fi bananele, nucile și semințele, care ajută la relaxare și inducerea somnului. Evită mâncărurile grele sau prea dulci înainte de culcare. Nu te îngrijora dacă nu te adaptezi imediat – corpul are nevoie de câteva zile pentru a reveni la normal. Iar dacă simptomele persistă și te simți obosit permanent, consultă un medic pentru sfaturi suplimentare.
Cum te simți după schimbarea orei? Ai vreo metodă preferată de adaptare?
Un Emoji sau Sticker va îmbogăți acest articol.