*Acest material este sponsorizat

Trei exerciții pentru un spate mai relaxat

Trei exerciții pentru un spate mai relaxat


Spatele și coloana vertebrală au cel mai mult de suferit de pe urma orelor petrecute la birou, în fața calculatorului. Pe lângă faptul că lipsa unui program de exerciții fizice afectează sănătatea, presiunea exercitată pe coloană de-a lungul unei zile poate fi dureroasă din cauza unei poziții incorecte la birou și a stagnării în aceeaşi poziție. Pentru e evita aceste neplăceri trebuie luate măsuri de prevenire, precum exercițiile special concepute pentru musculatura spatelui sau exercițiile de relaxare.

Cele mai bune exerciții pentru mușchii spatelui:

Ridicări și așezări fără mâini

Uneori, cele mai simple exerciții sunt și cele mai eficiente. Pentru a evita sau a ameliora durerile de spate, exercițiile de stretching sunt cele mai bune tocmai pentru că pot fi realizate oriunde, chiar și la birou. Este recomandată ridicarea de pe scaun cel puțin o dată la o oră, iar pentru rezultate pozitive asupra spatelui se repetă această mișcare de 10-20 de ori, fără ajutorul mâinilor. Exercițiul poate fi realizat oriunde, chiar și în timpul unei conversații telefonice.

Mișcări ale umerilor

Gâtul și partea superioară a spatelui au și ele de suferit de pe urma poziției incomode la birou, mai ales atunci când lipsa mișcării face parte din rutina zilnică. Pentru a scăpa de presiunea din zona gâtului și a umerilor, exercițiul recomandat presupune inhalarea adâncă și mișcarea amplă a umerilor până la nivelul urechilor. În această poziție se rămâne două secunde, după care se coboară în jos umerii, ușor. Mișcarea se repetă în secvențe de câte trei.

Exercițiul de îmbrățișare a corpului

Un alt exercițiu de stretching foarte ușor de realizat, dar nu mai puțin eficient, este cel prin care se îmbrățişează propriul corp. Mâna dreaptă se întinde și se aşează pe umărul stâng, iar mâna stângă se întinde și se așează pe umărul drept. Din această poziție se inspiră și se expiră adânc, eliberând presiunea dintre umeri.

Există numeroase exerciții de stretching recomandate pentru relaxarea mușchilor, însă pentru a preveni durerile severe de spate pot fi luate mai multe măsuri. La fel de importante ca exercițiile fizice este poziția la calculator și alegerea unui scaun potrivit care să susțină coloana. Artoficiu.md oferă o mulțime de soluții, pe cât de moderne, pe atât de practice. De la scaune cu un design minimalist, la scaune cu susținere pentru brațe și gât, opțiunile sunt variate și la fel de prietenoase cu spatele.

P.

P.

Vezi și aceste știri
Incendiul de la poligrafie a fost stins: Zece echipaje de pompieri au luptat ore la rând cu flăcările (FOTO)

Incendiul de la poligrafie a fost stins: Zece echipaje de pompieri au luptat ore la rând cu flăcările (FOTO)

„Gadget-ul tinereții” sau „cărămida nemuritoare”. Nokia revine cu o surpriză pentru utilizatorii melancolici

„Gadget-ul tinereții” sau „cărămida nemuritoare”. Nokia revine cu o surpriză pentru utilizatorii melancolici

Care-i treaba cu amigdalele? Ce spun specialiștii despre legătura dintre extirparea acestora și sexul pacientului

Care-i treaba cu amigdalele? Ce spun specialiștii despre legătura dintre extirparea acestora și sexul pacientului

Advertoriale
Un preț mic la credit nu îți garantează mereu și cea mai bună oferta. Explică expertul Microinvest

Un preț mic la credit nu îți garantează mereu și cea mai bună oferta. Explică expertul Microinvest

Cum poți primi la farmacie un test HIV gratuit până la finalul lunii noiembrie

Cum poți primi la farmacie un test HIV gratuit până la finalul lunii noiembrie

100 de angajați maib vor participa la Maratonul Internațional Chișinău. Iată ce i-a motivat (VIDEO)

100 de angajați maib vor participa la Maratonul Internațional Chișinău. Iată ce i-a motivat (VIDEO)

E un efort pe care nu-l putem face
singuri, așa că te așteptăm alături de noi
EMISIUNI
  • Oameni ca tine: Creatorul de zâmbete (VIDEO)
    Oameni ca tine: Creatorul de zâmbete (VIDEO)
  • Oameni ca tine | Un cuplu de la Ialoveni a pus pe roate o afacere creativă: „În dragoste și în business toate căile sunt bune”
  • Podcastul „Bilet în Parlament”: Tărț la PAS. Analizăm promisiunile noii majorități parlamentare și cât de reale sunt acestea (AUDIO)
  • Podcastul „Bilet în Parlament”: Viața de deputat, între glamour și birocrație. Discuție cu fostul parlamentar Vadim Pistrinciuc (AUDIO)
  • De la 11, cu Veaceslav Platon despre promisiunile electorale ale lui Veaceslav Valico
Cele mai populare
  • 1
    ULTIMĂ ORĂ! Pavel Filip se retrage de la conducerea PDM
  • 2
    SUA: Legea care interzice avortul după şase săptămâni de sarcină, chiar în caz de incest sau viol, va fi revăzută
  • 3
    Polonia acordă consumatorilor subvenţii de 380 milioane de dolari în urma creşterii preţurilor la energie
  • 4
    Produsele agro-industriale moldovenești, promovate în Coreea de Sud. Ce planuri au autoritățile
Canalul nostru de pe YouTube
Autentificare
Ai uitat parola?
Salvează articolul

Pentru a activa această opțiune, e nevoie să fii logat pe AGORA.

Articolele salvate pentru mai târziu, le vei putea găsi în profilul tău.

Urmărește subiectul

Pentru a activa această opțiune, e nevoie să fii logat pe AGORA.

Subiectele urmărite le vei putea găsi în profilul tău.