*Acest material este sponsorizat

Trei exerciții pentru un spate mai relaxat

Trei exerciții pentru un spate mai relaxat

Spatele și coloana vertebrală au cel mai mult de suferit de pe urma orelor petrecute la birou, în fața calculatorului. Pe lângă faptul că lipsa unui program de exerciții fizice afectează sănătatea, presiunea exercitată pe coloană de-a lungul unei zile poate fi dureroasă din cauza unei poziții incorecte la birou și a stagnării în aceeaşi poziție. Pentru e evita aceste neplăceri trebuie luate măsuri de prevenire, precum exercițiile special concepute pentru musculatura spatelui sau exercițiile de relaxare.

Cele mai bune exerciții pentru mușchii spatelui:

Ridicări și așezări fără mâini

Uneori, cele mai simple exerciții sunt și cele mai eficiente. Pentru a evita sau a ameliora durerile de spate, exercițiile de stretching sunt cele mai bune tocmai pentru că pot fi realizate oriunde, chiar și la birou. Este recomandată ridicarea de pe scaun cel puțin o dată la o oră, iar pentru rezultate pozitive asupra spatelui se repetă această mișcare de 10-20 de ori, fără ajutorul mâinilor. Exercițiul poate fi realizat oriunde, chiar și în timpul unei conversații telefonice.

Mișcări ale umerilor

Gâtul și partea superioară a spatelui au și ele de suferit de pe urma poziției incomode la birou, mai ales atunci când lipsa mișcării face parte din rutina zilnică. Pentru a scăpa de presiunea din zona gâtului și a umerilor, exercițiul recomandat presupune inhalarea adâncă și mișcarea amplă a umerilor până la nivelul urechilor. În această poziție se rămâne două secunde, după care se coboară în jos umerii, ușor. Mișcarea se repetă în secvențe de câte trei.

Exercițiul de îmbrățișare a corpului

Un alt exercițiu de stretching foarte ușor de realizat, dar nu mai puțin eficient, este cel prin care se îmbrățişează propriul corp. Mâna dreaptă se întinde și se aşează pe umărul stâng, iar mâna stângă se întinde și se așează pe umărul drept. Din această poziție se inspiră și se expiră adânc, eliberând presiunea dintre umeri.

Există numeroase exerciții de stretching recomandate pentru relaxarea mușchilor, însă pentru a preveni durerile severe de spate pot fi luate mai multe măsuri. La fel de importante ca exercițiile fizice este poziția la calculator și alegerea unui scaun potrivit care să susțină coloana. Artoficiu.md oferă o mulțime de soluții, pe cât de moderne, pe atât de practice. De la scaune cu un design minimalist, la scaune cu susținere pentru brațe și gât, opțiunile sunt variate și la fel de prietenoase cu spatele.

P.

P.

Vezi și aceste știri
Primăria Chișinău anunță deschiderea liniei de troleibuz nr. 33. Care este itinerarul rutei (FOTO)

Primăria Chișinău anunță deschiderea liniei de troleibuz nr. 33. Care este itinerarul rutei (FOTO)

UE convoacă cel mai înalt diplomat rus, aflat la Bruxelles, după anexările ilegale din Ucraina

UE convoacă cel mai înalt diplomat rus, aflat la Bruxelles, după anexările ilegale din Ucraina

Cum arată cererea prin care cetățenii vor solicita compensații pentru achitarea facturii la energie și ce date trebuie introduse (DOC)

Cum arată cererea prin care cetățenii vor solicita compensații pentru achitarea facturii la energie și ce date trebuie introduse (DOC)

Advertoriale
Fiecare al treilea vizitator al sărbătorii Ziua Națională a Vinului a interacționat cu ediția specială AnimAliens Wines - Carla's Dreams

Fiecare al treilea vizitator al sărbătorii Ziua Națională a Vinului a interacționat cu ediția specială AnimAliens Wines - Carla's Dreams

Primul Forum pentru Responsabilizare Socială în Sănătate: Cum să fii tratat mai bine în instituțiile medicale?

Primul Forum pentru Responsabilizare Socială în Sănătate: Cum să fii tratat mai bine în instituțiile medicale?

„Bucură-te de moment. Noi ne ocupăm de restul”. De Ziua Internațională a Cafelei, Julius Meinl plantează arbori în numele partenerilor

„Bucură-te de moment. Noi ne ocupăm de restul”. De Ziua Internațională a Cafelei, Julius Meinl plantează arbori în numele partenerilor

E un efort pe care nu-l putem face
singuri, așa că te așteptăm alături de noi
EMISIUNI
  • DESCIFRAT| (IN)Siguranța din mijlocul protestelor sau șirul neregulilor din Orășelul Schimbărilor. Invitați: Șeful IGP, Viorel Cernăuțeanu și directorul executiv API, Petru Macovei
    DESCIFRAT| (IN)Siguranța din mijlocul protestelor sau șirul neregulilor din Orășelul Schimbărilor. Invitați: Șeful IGP, Viorel Cernăuțeanu și directorul executiv API, Petru Macovei
  • DESCIFRAT| Distribuirea lemnelor de foc sau drumul celor 5 metri ster: De la lista întocmită de primării, la stocurile care se golesc (VIDEO)
  • Moldova, I am back! | Cristina Tocari, tânăra care a revenit din Franța pentru a transforma plasticul în bijuterii (VIDEO)
  • DESCIFRAT| Meniul preșcolarilor, între posibilități și necesități (VIDEO)
  • Moldova, I am back! | Nicolai Croitoru: „Pot să mă mândresc că echipa mea e formată practic în proporție de 80% din persoane revenite de peste hotare”(VIDEO)
Cele mai populare
  • 1
    Grav accident pe traseul Chișinău-Leușeni: Două persoane au decedat
  • 2
    Poliția a sesizat Procuratura Generală. Șeful IGP: Primăria Chișinău și-ar fi neglijat obligațiile la protestele organizate de Partidul Șor (VIDEO)
  • 3
    Lumea-n palmă | Anexări pe fundal de înfrângeri, șanse mari pentru un „6 ianuarie” la sud și un posibil sabotaj în Marea Baltică (CARDURI)
  • 4
    Jumătate din bărbații mobilizați într-o regiune din Rusia au fost trimiși acasă, iar comisarul-șef, dat afară
Canalul nostru de pe YouTube
Autentificare
Ai uitat parola?
Salvează articolul

Pentru a activa această opțiune, e nevoie să fii logat pe AGORA.

Articolele salvate pentru mai târziu, le vei putea găsi în profilul tău.

Urmărește subiectul

Pentru a activa această opțiune, e nevoie să fii logat pe AGORA.

Subiectele urmărite le vei putea găsi în profilul tău.