*Acest material este sponsorizat

Accesoriile din bucătărie sau grădină pot fi elemente perfecte pentru exerciții fizice la domiciliu. Cum le facem corect?

Accesoriile din bucătărie sau grădină pot fi elemente perfecte pentru exerciții fizice la domiciliu. Cum le facem corect?
Herbalife Nutrition

Poţi să-ţi păstrezi forma şi când nu mergi la sală, dacă dedici puţin timp şi efort unei sesiuni de exerciţii fizice, de două-trei ori pe săptămână, în confortul casei. Samantha Clayton, OLY, ISSA-CPT, vice-preşedinte Worldwide Sports Performance and Fitness Herbalife Nutrition, îţi spune cum poţi să te antrenezi folosind ca echipament sportiv diversele obiecte casnice…

Poate fi o provocare să vă antrenați acasă, însă cu puțină motivație și creativitate puteți alcătui o rutină completă folosind lucruri pe care le găsiți prin casă. Iată câteva exerciții fizice pe care le fac acasă și echipamentele mele preferate. Nu uitați, siguranța este esențială, așa că evitați să folosiți obiecte care se pot sparge, ascuțite sau instabile.

Rucsacul nu este doar pentru mers la școală

Un rucsac este extraordinar deoarece îl puteți pune în față sau în spate pentru a executa genuflexiuni și fandări. Rucsacul permite o repartizare uniformă a greutății și este ușor de purtat. Puteți umple rucsacul cu cărți grele sau conserve din cămară și executa fandări și genuflexiuni, exerciţii fizice excelente pentru muşchii coapselor.

Recipiente cu apă

Puteți folosi recipiente de apă sau detergent (săpun lichid) umplute cu apă, pentru a lucra partea superioară a corpului – puteți face exerciții pentru biceps și triceps sau fluturări laterale. Avantajul recipientelor cu apă este că le puteți goli pentru a le face mai ușoare sau dimpotrivă, le puteți umple pentru o greutate mai mare. Fiți creativi cu tipurile de recipiente. Asigurați-vă că sunt curate înainte de a le folosi pe post de greutăți.

Razie prin cămară

Pentru gantere de greutate mai mică, conservele de alimente fac minuni atunci când sunt utilizate în exerciții pentru partea superioară a corpului.

Folosiți o coardă sau o frânghie

Corzile sau frânghiile pot fi folosite pentru a sări coarda. Săritul corzii sau a frânghiei este fantastic pentru a îmbunătăți performanța cardiovasculară. Asigurați-vă doar că acestea sunt dintr-un material care nu vă poate răni dacă vă lovește în timp ce săriți. De obicei, corzile mai groase sunt mai bune decât cele mai subțiri.

Alunecări pe lavete

Puteți folosi lavete pe gresie pentru o serie de exerciții, printre care poziția planșă și îmbunătățirea stabilității. Plasați câte o lavetă sub fiecare picior și executați crunch prin alunecare prin glisarea picioarelor înspre piept.

Scaune

Puteți folosi un scaun pentru exerciții pentru triceps și chiar pentru variații de flotări. Pentru siguranță, verificați să fie un scaun solid. Testați-l prin aplicarea unei presiuni înainte să presați cu greutatea întregului corp.

Greutăți diverse

O pungă de orez, o față de pernă sau o poșetă pline pot fi accesorii excelente. Această metodă este foarte bună pentru a executa exerciții de genul celor cu gantere kettlebell și minge medicinală. Sunt atât de multe mișcări pe care le puteți face doar cu o geantă plină…

Accesorii de bucătărie

O oală din fontă cu mânere este un accesoriu excelent pentru ridicări frontale. Țineți mânerele de o parte și de alta și faceți ridicări frontale lente controlate, pentru a lucra umerii.

Comori din grădină

Sunt foarte multe lucruri în grădină care vă pot ajuta să transpirați. O roabă plină cu materiale de grădinărit, precum saci cu pământ și săpatul în grădină vă pot lucra foarte mulți mușchi și crește ritmul cardiac. Un furtun de grădină pus în două poate fi un înlocuitor excelent pentru funiile de luptă.

P.

Vezi și aceste știri
Doi sportivi din R. Moldova au luat aur și bronz la Campionatul European de Judo

Doi sportivi din R. Moldova au luat aur și bronz la Campionatul European de Judo

Legenda Formulei 1, Michael Schumacher, este conștient și urmărește evoluția sportivă a fiului său

Legenda Formulei 1, Michael Schumacher, este conștient și urmărește evoluția sportivă a fiului său

Cinci exerciții fizice pe care le poți face eficient de acasă. Cum le realizezi

Cinci exerciții fizice pe care le poți face eficient de acasă. Cum le realizezi

Practicarea exerciţiilor fizice în timpul izolării ajută sistemul imunitar. Concluzia aparține unei echipe de cercetători britanici

Practicarea exerciţiilor fizice în timpul izolării ajută sistemul imunitar. Concluzia aparține unei echipe de cercetători britanici

Studiile trebuie combinate cu exerciții fizice. Specialiștii Star Kids, despre cum sportul influențează pozitiv dezvoltarea copilului

Studiile trebuie combinate cu exerciții fizice. Specialiștii Star Kids, despre cum sportul influențează pozitiv dezvoltarea copilului

Studiu. Bărbații care desfășoară exerciții fizice intense au o viață sexuală mai puțin activă

Studiu. Bărbații care desfășoară exerciții fizice intense au o viață sexuală mai puțin activă

Advertoriale
Bucătarii din Moldova au câștigat Cupa de Aur, la Campionatul Mondial de Gastronomie

Bucătarii din Moldova au câștigat Cupa de Aur, la Campionatul Mondial de Gastronomie

Nikos Vertis este pregătit să încânte Moldova în concertul său live (VIDEO)

Nikos Vertis este pregătit să încânte Moldova în concertul său live (VIDEO)

Mii de copii din toată Republica au fost informați despre regulile de circulație rutieră

Mii de copii din toată Republica au fost informați despre regulile de circulație rutieră

EMISIUNI
  • DESCIFRAT| Strategia Securității Alimentare 2023-2030: Ce capacitate are R. Moldova să-și acopere necesarul de produse de bază, ce importăm și cum ne afectează crizele (VIDEO)
    DESCIFRAT| Strategia Securității Alimentare 2023-2030: Ce capacitate are R. Moldova să-și acopere necesarul de produse de bază, ce importăm și cum ne afectează crizele (VIDEO)
  • PROFESIONIȘTII| Pictor: „Artistul poate și trebuie să nu fie flămând și sărac” (VIDEO)
  • PROFESIONIȘTII | Activist civic: „Există stereotipurile că tot ce fac oamenii din ONG-uri, fac doar pentru bani. Acei oameni nu sunt activiști civici” (VIDEO)
  • Prepare for Future #11, Marcela Lefter - Viitorul energetic al Moldovei și al întregii planete
  • Moldova, I am back! | Alina Perju, tânăra care a revenit din Franța pentru a îmbunătăți viața sătenilor din sudul țării
Cele mai populare
  • 1
    Cât te costă să îți încarci bateria telefonului mobil pe parcursul unui an
  • 2
    Moldovenii au puține șanse să afle de ce anumiți judecători sau procurori au picat evaluarea comisiei pre-vetting. Motivul, explicat de președintele instituției: „E regretabil”
  • 3
    Spînu: „Premise reale pentru a avea un tarif în jur de 4 MDL” și alte consecințe ale semnării contractului de livrare a energiei electrice cu MGRES
  • 4
    Strategia chineză pentru a întoarce diaspora în țară: constrângere, hărțuire, forțare. 100 de așa-numite secții de poliție monitorizează activitatea din afara granițelor
Canalul nostru de pe YouTube
Autentificare
Ai uitat parola?
Salvează articolul

Pentru a activa această opțiune, e nevoie să fii logat pe AGORA.

Articolele salvate pentru mai târziu, le vei putea găsi în profilul tău.

Urmărește subiectul

Pentru a activa această opțiune, e nevoie să fii logat pe AGORA.

Subiectele urmărite le vei putea găsi în profilul tău.