– Ce ar însemna fenomenul denumit caution fatigue, care s-ar traduce în oboseala de a fi precaut?

– Instaurarea carantinei pe un termen mai mare decât am fi fost obișnuiți, spre exemplu șapte zile de a sta în casă și a nu interacționa cu cineva sau când aveam varicelă, pentru a nu-i molipsi pe ceilalți, are consecințe grave asupra sănătății psihice. Din motiv că nu cunoaștem termenul, iar ființa umană are tendința de a se programa la precauție pentru perioade scurte de timp.

– De ce unii oameni au impresia că pericolul a trecut și renunță la unele obiceiuri pe care le aveau la începutul carantinei, de exemplu purtatul măștii sau dezinfectarea lucrurilor?

– Motivele sunt diverse: începând cu convingerea că ,,la cât de expus am fost până acum și nu m-am molipsit, el sigur nu există”. Un alt motiv ar fi convingerile religioase, ele având un impact puternic asupra unui număr pare a populației. Adesea aud expresii de genul „Dumnezeu e mare și ne va apăra” și puțini se gândesc la faptul că Dumnezeu nu îi poate apăra pe toți, pentru acesta și au fost inventate măștile, pentru a ne proteja de virus. Însă în majoritatea cazurilor, persoanele care manifestă o atitudine neserioasă față de acest virus, nu s-au ciocnit personal sau printre cei apropiați, nimeni nu a avut de suferit.

– Care sunt primele simptome caracteristice ale oboselii de a fi precaut?

– Când ne confruntăm cu o amenințare, mintea și corpul nostru activează răspunsul la stres cunoscut sub numele de luptă sau zboară. Am evoluat acest răspuns deoarece ne-a ajutat să rămânem în viață în fața pericolului. Ne pregătește să luptăm sau să fugim. În ultimele câteva luni, amenințarea atrasă de COVID-19 a aruncat aproape toată lumea în extremitățile stresului cronic. Iar efectele stresului cronic COVID-19 au acum un nume propriu: oboseală de precauție. Termenul „oboseală de precauție” a fost creat de Jacqueline Gollan, profesor de psihiatrie și științe comportamentale. Gollan a observat că stresul asociat cu COVID pe termen lung nu i-a uzat doar pe oamenii în mod obișnuit, de obicei, stresul cronic.

– Din ce motive și provocări provine această oboseală?

– Majoritatea oamenilor s-au săturat să fie atât de atenți atât de mult timp, chiar dacă nu cunosc acest lucru. Creierul uman în mare parte este conectat pentru a face față amenințărilor pe termen scurt, cum ar fi prezența unui prădător sau a unei furtuni. Cu toate acestea, amenințarea invizibilă, precum un virus, ne obligă la perioade lungi de manifestare a comportamentului prudent, ceea ce ar contravine fiecărui răspuns la amenințările pe care le cunoaștem.

– Oboseala de a fi precaut poate fi îndepărtată complet și de a reveni la starea inițială sau doar o reduce într-o măsură mai mică?

– Este individual, deoarece va depinde de potențialul fiecărei persoane de a se acomoda și de a-și schimba modul de viață. Vârsta persoanelor, starea de sănătate, activitatea profesională, se numără printre factorii de care va depinde.

– Ce pași ar putea întreprinde o persoană pentru a ameliora acest sentiment de oboseală de fi precaut?

– Cât de important este starea mintală și emoțională a oamenilor în carantină?

Citește și: „Omul nu e singur în drama sa”. Peste 140 de psihologi moldoveni îi ajută gratuit pe cei copleșiți emoțional de pandemie (INTERVIU)”

– Sănătatea emoțională este importantă în toate timpurile, iar acum în mod special. De ea depinde cât de eficient persoanele acționează și cum se descurcă. Recomand cu încredere apelarea la specialiști când oamenii simt că resursele sunt la limită. Deoarece este ceva natural să ne ciocnim cu momente în care nu reacționăm calm, precum o făceam anterior. Crește nivelul de anxietate și iritabilitate, nu mai suntem activi și pofta de viață este sub limită.

Citește și: „Cum s-a schimbat viața copiilor în pandemie? Psiholog: Adolescenții trec prin depresie și panică”

Pentru un mod de gândire armonios și o stare de sănătate mintală, psihologa Dorina Vasilache propune TOP cinci acțiuni:

1. Investește în sănătatea ta - Stresul cronic afectează corpul, precum și mintea. Veți fi într-o poziție mai bună pentru a face față oboselii cu precauție dacă corpul dvs. este sănătos.
2. Menține o rutină - O mare parte din stresul nostru și oboseala de a fi prudent, rezultă din căile dramatice prin care pandemia ne-a perturbat rutinele. Crearea unei noi rutine în acest timp ar putea face lucrurile să revină la normal, astfel încât să vă puteți concentra pe a fi în siguranță. Noua ta rutină ar putea implica o culcare regulată, un plan de masă săptămânal, un antrenament de dimineață sau orice altceva funcționează pentru tine.
3. Faceți o pauză de la media - A rămâne conectat este important, însă urmărirea constantă a știrilor COVID-19 vă poate desensibiliza la amenințare și vă poate ridica nivelul de stres și mai departe. Luați în considerare reducerea consumului media dacă a fost ridicat. Încercați să aflați noutățile în loturi. Luați un pic de timp în fiecare zi pentru a fi la curent cu titlurile, dar apoi petreceți câteva ore (sau o zi întreagă) departe de știri.
4. Fii realist cu privire la riscuri și recompense - Recompensele pe termen scurt pentru ceva precum o ieșire fără mască la magazin ar putea fi ispititoare. Cu toate acestea, atunci când te gândești cu adevărat, riscul de COVID-19 depășește cu mult recompensa pe termen scurt de a te simți normal. Dacă aveți probleme în cântărirea exactă a riscurilor și a recompenselor, încercați să le scrieți. Desenați o linie pe mijlocul unei bucăți de hârtie, apoi notați riscurile potențiale pe o parte și potențialele recompense pe cealaltă. Acest lucru vă va ajuta să vedeți dacă acea petrecere, excursie, sau antrenament la sală merită cu adevărat. Desigur, nu uitați, nu sunteți singurul care riscă, ci există și riscul de a infecta pe alții.
5. Consultați un profesionist în sănătate mintală - Majoritatea oamenilor se confruntă cu oboseală față de prudență la un anumit nivel. Cu toate acestea, dacă vă simțiți extrem de deprimat, obosit, anxios sau altfel afectat, consultați un specialist. Oboseala de precauție este total normală, dar poate deveni mult mai dăunătoare dacă nu o identificați.

Fă parte din comunitatea AGORA. Susține jurnalismul independent și transparent din Republica Moldova. Avem nevoie de tine pentru a continua să ne facem munca cu dedicație și curaj!